• Lista de compras para recém-casados + menu semanal: baixa caloria

    by  • 21/10/2013 • Supermercado, Vida mais prática • 2 Comments

    Menu da semana em lousa da MWCVinylLettering na Etsy.

    Mais uma sugestão de cardápio da semana + lista de compras de supermercado, dessa vez, para facilitar a vida dos casais que tão querendo fazer as pazes com a balança e buscando refeições menos calóricas, com bastante legumes e pouco carboidrato nas jantas.

    Novamente, estou considerando um casal em que os dois trabalham e, durante a semana, almoçam na rua e jantam em casa, enquanto no fim de semana, fazem todas refeições em casa.

    Cardápio

    Café da manhã dos dias da semana

    • Cereal com iogurte desnatado ou torradas light com cream cheese e peito de peru ou biscoitos  integrais de leite e cereais. Bebidas: leite desnatado, café, chá ou achocolatado light.

    Café da manhã do fim de semana

    • Pão com frios (queijo minas, peito de peru, presunto magro etc.) ou pão na chapa com manteiga. Para beber, suco de laranja, café e leite desnatado.

    Jantares

    • Segunda-feira: Ensopado de coxa e sobrecoxa de frango desossadas com cenoura em rodelas, vagem e alho. Pode acompanhar arroz integral.
    • Terça-feira: Carne moída com vagem, azeitonas ovo cozido, milho e ervilha, acompanhada de sticks de cenoura no vapor, com coentro e salteada na manteiga.
    • Quarta-feira: Peito de frango grelhado com tomates cereja e uma porção de aspargos ao azeite no vapor.
    • Quinta-feira: Salada de atum (com milho, ervilha, azeitonas e um fio de azeite) com salada de folhas verdes.
    • Sexta-feira: Bruschetas de pão forma integral light com queijo minas, tomates cereja, orégano e um fio de azeite ao forno.
    • Sábado: Sopa de carne com legumes e feijão acompanhada de croutons (feitos com o pão integral light torrado no forno com um fio e azeite e orégano).
    • Domingo: Sanduíches de pão integral com frios.

    Almoços de fim de semana

    • Sábado: Salada de folhas verdes com milho, ervilha e azeitonas como entrada e picadinho de carne com cenoura, tomates cereja e brócolis e arroz integral, com coentro, como prato principal.
    • Domingo: Peito de frango grelhado acompanhado de legumes no vapor, salteados na manteiga (cenoura, aspargos picados, brócolis, vagem e batata).

    Lista de compras

    • 400g de carne moída
    • 4 coxas e sobrecoxas desossadas
    • 8 peitos de frango
    • 2 latas de atum ao natural
    • 4 ovos
    • 5 cenouras
    • 2 batatas
    • 1 pote de azeitonas
    • 2 latas de milho
    • 2 latas de ervilha
    • 1 feijão de caixinha/latinha
    • Tomates cereja
    • Brócolis
    • Alface ou salada de folhas verdes pronta
    • Aspargos verdes
    • Vagem
    • Arroz integral
    • Manteiga
    • 1 garrafa de iogurte desnatado
    • 1 pacote de cereais matinais
    • 1 garrafa de leite desnatado
    • Biscoitos integrais light
    • 1 pacote pequeno de pão de forma integral light
    • Café
    • 200g de peito de peru light
    • 1 queijo minas
    • Azeite
    • Sal
    • Orégano
    • Coentro
    • Laranjas ou suco de laranja
    • Água, sucos, refrigerantes e cervejas nas versões light ou zero.

    (PS: esse quadrinho fofo de lousa enquadrada com o menu da semana é da lojinha da MWCVinylLettering na Etsy).

    About

    Já queimei arroz, mas hoje faço o melhor molho à bolonhesa da cidade!

    2 Responses to Lista de compras para recém-casados + menu semanal: baixa caloria

    1. Lara
      03/11/2013 at 4:09 pm

      Muito bom as dicas, adorei! Sigo sempre seu site. Abraço.

    2. Cíntia Costa
      13/11/2013 at 5:44 am

      Obrigada, Lara!!

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